Ejercicio de relajación con un Mandala

Para cuando necesites calmar la mente, bajar ansiedad, dormir mejor o sencillamente te quieras relajar.

 

  1. Elige un mandala para colorear, la técnica y colores que vas a utilizar.
  2. Empieza a colorear desde el centro, con una respiración acompasada que sea cómoda para ti. Recréate en cada una de las fases que pintes.
  3. Observa todos los pensamientos que aparecen en tu mente, déjalos pasar sin engancharte a ninguno.
  4. Visualiza una compuerta en el aire, sujeta por dos cuerdas tensadas, siente esa sensación que te resulta conocida. ¿En qué circunstancias has sentido esa tensión? ¿En que parte de tu cuerpo se manifiesta?
  5. Respira suavemente y en cada espiración suelta un poco la tensión de la cuerda, suelta, suelta, hasta que la compuerta quede totalmente abierta.
  6. Ahora observa las nubes de algodón que entran y salen sin obstáculos pasando de un lado al otro de la compuerta.
  7. Sigue pintando hasta acabar el diseño y luego contempla el mandala durante unos minutos.
  8. Cuando sientas que estás en paz, haz una respiración profunda y da el trabajo por terminado.